أهم ما تحتاجه لتجهيز قاعة الملاكمة

- حبل القفز: يفضل أن يكون مصنوعا من البلاستيك، ومزودا بعداد يحصي عدد القفزات، واحرص على أن يكون القفز على رؤوس الأصابع بدون الثني الزائد للركبتين، وفي حال كان الممارس امرأة يفضل أن لا تبالغ في استعمال الحمل، وأن تعوضه بالمشي السريع، أو الركض ، أو حركات التسخين.
- رباط اليد: ويفضل أن يكون قطنيا، لأنه يمكن من الحفاظ على سلامة رسغ اليد
- قفازات الملاكمة: يجب أن تكون ذات مقاس مناسب، ولابأس من نوعيتها المتوسطة إذا كنت ستمارس الرياضة داخل البيت، لأنك لن تكون معرضا لخطر الإصابة كما هو الحال داخل النادي الرياضي، واحرص على أن تعرضها للشمس بعد كل استعمال حتى لا تصبح رائحتها كريهة، بسبب كثرة التعرق
- كيس التمرين: يمكنك تثبيته في غرفتك، أو في الكراج، أو في سطح المنزل… لكن احرص أن تكون حلقة السقفية جيدة التثبيت، حتى تتحمل وزن الكيس. ولتتمكن من الإستفادة من الكيس أطول وقت ممكن تفحصه جيدا قبل شرائه حتى لا تكون فيه أية ثقوب، واحرص على أن يكون مبطنا بطبقة مضاعفة.
ويمكنك في البداية حشو هذا الكيس بنشارة الخشب، حتى تتمكن قبضتك من التعود على قساوة الكيس، بعدها استعن بالرمل للحصول على كيس صلب.
- أثقال خفيفة ومتوسطة: وذلك لتقوية قبضتيك، وذراعيك أثناء التدريب، لكن احرص على عدم المبالغة في حمل الأثقال بطريقة عشوائية خلال البداية، وهكذا ستكون قد حصلت على صالة رياضية صغيرة داخل منزلك، بكلفة جد منخفضة، مما يحفزك على ممارسة هذه اللعبة داخل بيتك.

خلال ممارستك للملاكمة احرص على اختيار طعامك بعناية، لأنك جسمك سيكون بحاجة لكمية من الكالسيوم، والبروتينات من أجل تقوية عظامك، وكتلتك العضلية، إضافة إلى تعويض الطاقة التي ستفقدها، لكون الملاكمة من الرياضات التي تدفع الجسم لبذل الكثير من المجهود، حيث يحرق الجسم أثناء ممارسة الملاكمة ما بين 610 إلى 815 سعرا حراريا لكل ساعة، وذلك بسبب اعتمادها على ثلاثة آليات رئيسية، هي التلافي، والتوقع، والتوجه بالضربة، مما يحسن ردود فعل الجسم، ويبني العضلات.

مارسها إن كنت عصبيا.. وتجنبها إن كان قلبك ضعيفا

القدرة على التحمل من أهم الشروط التي تساعد الشخص على مواصلة حصة الملاكمة، لأنها من أنواع القتال الذي يتطلب الحركة باستمرار، مع قوة تركيز، وسرعة في تغيير الوضعيات من الدفاع، إلى الهجوم، والاتفاف، التهرب من الضربة الموجهة… لذلك ينصح بعدم ممارستها من طرف الأشخاص الذين يعانون مشاكل في القلب، أو التنفس.
من جهة أخرى تعد الملاكمة من الرياضات المناسبة للأشخاص العصبيين، لأنهم يملكون شحنات قوية من الممكن التخلص منها عبر الملاكمة التي تحتاج لقوة، مما يسمح لهم بالتنفيس عن غضبهم، إضافة لبناء عضلاتهم.

الملاكمة العنيفة تغير سوائل الدماغ .. وتضر الخلايا العصبية

قد تكون ممارسة الملاكمة أكثر أمانا عندما تمارس بطريقة فردية، أو بطريقة ثنائية بعيدة عن الروح القتالية العالية، لكن الأمر يختلف عندما تمارس بطريقة عنيفة، حيث أشارت دراسة أجراها باحثون في مركز لبحوث الإصابات بأمريكا، أن الأطفال والمراهقين يصبحون أكثر عرضة للإصابة عند ممارسة الملاكمة، ومن أكثر الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها الأطفال خلال الملاكمة، الكسر بنسبة 28 في المائة، الجروح بنسبة 33 في المائة، إصابات في الرأس والرقبة بنسبة 23 في المائة، وقد أشارت هذه الدراسة أن التعرض للإصابة كان داخل المنشئات الرياضية بنسبة 54 في المائة.
من جهة أخرى أخرى كشفت دراسة سويدية أن الملاكمة قد تؤدي إلى تغيير في سوائل الدماغ أو إلى ضرر في الخلايا العصبية في الدماغ، وأفادت الدراسة التي أجريت على 30 ملاكما متميزا و25 حكما أن الملاكمين قد يواجهون تغييرا في سوائل الدماغ أو ضررا في الخلايا العصبية فيه، بعد انتهاء المباريات.
وقالت المسؤولة عن الدراسة “سانا نيسيليوس”، إن الملاكمين تنافسوا على أعلى مستويات الملاكمة السويدية في 47 مباراة على الأقل، ولم يُهزم أحد منهم، فيما أصيب واحد منهم فقط بأوجاع الرأس بعد المباراة.
وقالت “نيسيليوس” إن الدراسة أظهرت أن الضربات المتكررة على الرأس داخل حلبة الملاكمة قد تؤدي إلى ظهور علامات على شكل تغييرات في سوائل الدماغ، وأن هذه االتغييرات لديها مفعول مماثل للإصابات التي تكون على الرأس، وفي الأمراض العصبية كالزهايمر.
وأفادت الدراسة أن 80 في المائة من الملاكمين أظهروا تغييرات في البروتينات التي تشير إلى وجود أضرار في الدماغ، وأوضحت “نيسيليوس” أن عدد مؤشرات الإصابة الدماغية كانت مرتفعة عند الملاكمين الأولمبيين مباشرة بعد المباراة، نتيجة لضرر بسيط في الدماغ، وبقيت مؤشرات الإصابة الدماغية مرتفعة حتى بعد أسابيع عدة من الراحة عند بعض الملاكمين، ما يشير إلى أن الإصابة لم تشف أو أنها ستبقى، كما أن عددا من الملاكمين العالميين لقي حتفه في الآونة الأخيرة بسبب إصابات خطيرة في الرأس، وذلك بسبب التعرض لنزيف داخلي يؤدي للسقوط بالضربة القاضية، والوفاة فيما بعد.